KOMPAS.com – Siapa sih, yang tak ingin bahagia? Kebahagiaan itu bisa datang dari hal-hal yang kecil tak perlu harus sebuah momen besar. Lakukan hal berikut setiap hari agar hati selalu bahagia, atau pilih saja salah satu jika ingin mendongkrak mood. Akan ada saat dimana segalanya dalam hidup Anda berantakan, namun hanya karena Anda mengalami hari atau minggu yang buruk, bukan berarti hidup Anda sengsara.
1. Berikan pelukan pada orang yang Anda kasihi
Meskipun sebuah penelitian di Swis mengungkap bahwa orang sering tak menyadari perhatian yang diberikan pasangan mereka, bukan berarti Anda berhenti memberikannya. Ungkapkan perasaan Anda pada pasangan setiap hari dengan sebuah pelukan, masakan atau teks mesra. Hal tersebut sebenarnya bermanfaat juga buat Anda. Dengan begitu Anda akan melihat citra diri yang positif. Anda akan menganggap diri Anda seorang pasangan yang penyayang.
2. Luangkan waktu untuk bersyukur
Sebuah laporan studi paling baru di Inggris mengungkap bersyukur setiap hari dapat menurunkan kecemasan. Lakukanlah dengan lebih spesifik: "saya bersyukur karena pagi ini bisa tertawa bersama anak-anak sebelum berangkat kerja."
3. Memperkuat hubungan spiritual
Psikolog di George Mason University menemukan bahwa pada hari-hari ketika orang memperkuat hubungan spiritual mereka melalui meditasi, berdoa, menyempatkan diri mengagumi alam, atau menolong orang, lebih bahagia ketimbang yang tidak. Hal ini juga akan membuat Anda merasa lebih baik akan diri Anda sendiri.
4. Mengunyah sepotong cokelat
Para peneliti dari Belanda menemukan fakta saat tingkat stres sedang meninggi dan merasa sangat tegang, Anda akan mendapatkan kenyamanan dengan menggigit wafer coklat susu. Jika tak terlalu tegang, hanya sedikit cemas atau khawatir, kunyah saja cokelat hitam.
5. Mengistirahatkan "smart phone" Anda sejenak
Bikin garis yang jelas antara urusan kantor dan rumah, semakin Anda akan dapat melepaskan diri dari pekerjaan dan fokus pada kehidupan nyata Anda semakin bahagia. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang Anda suka menonton TV, membaca buku, berkumpul dengan teman atau keluarga. Lakukan hal lain selain pekerjaan kantor di rumah. Jika kebetulan tuntutan pekerjaan Anda sangat tinggi, setidaknya beri batasan pada diri tak akan memeriksa email pekerjaan setelah jam 10 malam.
6. Berteman dengan diri sendiri
Setiap orang yang menyanyangi dirinya, memiliki kemampuan untuk menemukan kenyamanan dan kebahagiaan sendiri. Ini adalah sebuah keterampilan langka, sebab banyak orang menggantungkan kebahagiaan diri pada orang lain, katakanlah pacarnya atau benda seperti belanja. Orang yang mampu menyanyangi dirinya tidak akan merasakan perasaan kesepian yang menyiksa serta akan bersikap baik pada dirinya sendiri seperti ia bersikap baik pada sahabatnya atau kekasihnya.
7. Selalu menjaga kebugaran dirinya
Ada perasaan segar yang timbul setelah berolahraga. Hal ini sudah dibuktikan dengan beragam penelitian. Bahkan studi teranyar dari Skotlandia membawa kabar gembira. Anda tak perlu berlatih keras setiap hari, menurut studi tersebut hanya dibutuhkan waktu 10 menit bersepeda santai dengan 20 detik mengayuh cepat (sprint), tiga kali seminggu, Anda mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan aerobik. Responden wanita dalam penelitian tersebut merasakan manfaatnya setelah tiga minggu rutin berlatih.
Sumber: Shine
.png)
