KOMPAS.com - Olahraga di luar ruangan memiliki banyak manfaat. Selain dapat menikmati udara segar dengan lebih baik, olahraga luar ruangan juga bisa membuat kegiatan membakar kalori ini menjadi lebih menyenangkan.
Seorang personal trainer dari Park City, Utah, Dori Madsen mengatakan, latihan membakar kalori yang efektif adalah dengan latihan ketahanan otot. Latihan ini menjadi lebih menyenangkan saat dilakukan di luar ruangan, karena beberapa variasi gerakan ada yang membutuhkan tempat lebih luas.
Latihan ketahanan otot, ujar Madsen, merupakan jenis latihan untuk merangsang kemampuan otot untuk berkontraksi selama periode tertentu. Latihan ini akan lebih baik dilakukan dengan intensitas tinggi dan secara interval.
"Latihan ketahanan otot dapat membakar lebih banyak kalori. Semakin sedikit Anda membutuhkan bantuan, semakin tinggi ketahanan yang diciptakan," tuturnya.
Berikut ini beberapa latihan interval yang dapat Anda lakukan di luar ruangan untuk membakar kalori.
1. Pemanasan. Lakukan jogging sekitar 10 menit dengan kecepatan yang santai.
2. Batasi area melakukan latihan. Jika sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya jangan memakai area terlalu luas, cukup sekitar 15 meter.
3. Berlarilah sekencang-kencangnya dari ujung ke ujung batas yang sudah Anda buat, kemudian untuk kembali, lakukan lari mundur.
4. Lakukan gerakan sit up sebanyak 25 hingga 50 kali.
5. Ulangi langkah ketiga.
6. Lakukan gerakan push up 10 hingga 20 kali.
7. Ulangi langkah ketiga hingga keenam.
8. Berjalanlah sekitar 400 meter.
9. Lakukan lari cepat lagi selama sekitar tiga menit, dan perlahan turunkan kecepatan dan berganti dengan jogging.
10. Berjalan selama 3 menit.
11. Ulangi dari langkah ketiga hingga ke-10.
.png)
