Otot Punggung Kuat, Stamina Terjaga

KapanLagi.com - Postur tubuh yang kokoh menjadi salah satu kebutuhan Mesty Ariotedjo saat tampil di berbagai acara. Ayoenova, konsultan olah tubuh FITNESS menyarankan beberapa gerakan dasar yoga untuk melatih kekuatan tubuh agar dapat menunjang aktivitasnya.

Gomukhasana

- Letakkan lutut dan telapak tangan pada matras. Posisi tangan pada posisi tegak lurus dengan bahu.

- Silangkan kaki kanan ke depan kaki kiri. Tarik telapak kaki dan lutut ke arah dalam sehingga duduk dengan tulang punggung tegak.

- Duduk di antara lutut. Atur napas. Lakukan sebanyak 3-6 hitungan. Ganti kaki satunya.

Supta Vajrasana

- Duduk pada matras. Tarik lengan ke atas.

- Hembuskan napas, tekuk tubuh ke depan. Lengan berada di samping telinga menyentuh lantai.

- Angkat punggung dan bahu, lengkungkan punggung. Tahan selama 3-6 hitungan. Ulangi sebanyak 3-6 kali. Kembali ke posisi vajrasana dengan tangan di letakkan di atas paha.

Chandrasana

- Langkahkan kaki kanan ke depan sampai berada di antara kedua tangan. Lutut berada di tengah-tengah dada. Tahan pada posisi ini sehingga tulang punggung tertarik ke atas.

- Perlahan bentuk tangan pada posisi berdoa. Tegakkan punggung. Tahan 3-6 hitungan. Kembali ke posisi awal secara urut. Ganti kaki satunya. Ulangi sebanyak 3-6 kali. (fitness/wsw)

Source: Fitness Magazine, Edisi September 2011, Halaman 15