KOMPAS.com - Berkeringat berarti lemak luruh? Belum tentu, ah! Yuk, "bongkar" bersama mitos dan fakta perihal olahraga bersama dr Michael Triangto, SpKO, dokter spesialis kesehatan olahraga di Slim & Health Therapy, Mal Taman Anggrek, Jakarta Barat.
Mitos: Lari di siang hari sambil memakai jaket akan membuat berat badan cepat turun.
Fakta: Udara siang hari memang lebih mudah membuat berkeringat dan jaket akan membuat tubuh semakin panas. Tapi, yang hilang bukan lemak, melainkan cairan tubuh. Kebiasaan ini akan membuat organ tubuh lain seperti jantung dan ginjal terganggu. Pasalnya, kekurangan cairan membuat darah mengental. Jantung dan ginjal juga bekerja lebih keras memompa dan menyaring darah.
Mitos: Semakin banyak berolahraga, semakin bagus.
Fakta: Salah dan begitu pula sebaliknya. Olahraga tak harus selalu berat, berkeringat juga belum tentu bagus. Olahraga, sama halnya dengan obat, harus optimal. Jenis, frekuensi, dan intensitas lebih penting agar tujuan tercapai.
Mitos: Saya rajin olahraga, jadi saya bisa makan apa saja.
Fakta: Kurang tepat. Bisa makan apa saja tapi bukan berarti kapan saja dan berapa saja. Jika jumlah kalori yang masuk sesuai dengan jumlah kalori yang terbuang, tak masalah. Tapi, jika kalori yang masuk lebih banyak dibandingkan kalori yang keluar, ini jelas salah.
Mitos: Bersepeda bisa menimbulkan risiko kesehatan, di antaranya mandul.
Fakta: Tidak sepenuhnya benar. Demikian pula dengan risiko kanker. Ketika bersepeda, memang akan muncul gesekan yang menimbulkan panas. Panas tersebut dapat mengaktifkan sesuatu yang tadinya tersembunyi. Jika sejak awal sudah ada masalah seperti bibit kanker, kemungkinan kanker muncul memang ada. Tapi, bukan berarti bersepeda menjadi penyebabnya. Untuk mencegahnya, istirahatlah usai bersepeda. Pastikan sirkulasi udara baik, sehingga "panas" cepat hilang.
Mitos yang mengatakan bahwa bersepeda dapat menyebabkan wanita kehilangan keperawanan juga salah. Selaput dara berada di dalam dan tidak mungkin rusak karena bersepeda.
Mitos: Tidak boleh mandi air dingin setelah olahraga.
Fakta: Kurang tepat. Dari sisi kesehatan, tidak ada pengaruh yang ditimbulkan suhu air untuk mandi. Tetapi, jika olahraga berat, ada baiknya Anda bersantai terlebih dahulu sehingga badan tidak terlalu berkeringat. Ini pun lebih ditujukan untuk alasan kenyamanan. Jika kita mandi dalam keadaan berkeringat, badan akan tetap berkeringat usai mandi, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan.
Mitos: Sit-up mampu memangkas lemak perut.
Fakta: Tidak sepenuhnya benar. Berjalan kaki saja sebenarnya mampu memangkas lemak perut. Lagi pula efek sit-up pada setiap orang juga tidak sama, tergantung berat badan dan tinggi tubuh.
Mitos: Olahraga malam hari akan membuat lapar dan menggagalkan diet.
Fakta: Salah. Olahraga malam hari tidak meningkatkan nafsu makan. Tapi, jika olahraga terlalu berat, Anda akan kesulitan tidur. Nah, di saat seperti ini, biasanya orang akan makan atau mengemil. Atau, jika memilih tidur dalam keadaan lapar, orang akan bangun dalam keadaan lapar berat.
Mitos: Wanita yang berolahraga angkat beban akan memiliki tubuh seperti pria.
Fakta: Tidak benar. Wanita tidak harus menghindari jenis olahraga ini. Kalaupun ada wanita yang memiliki otot seperti pria, dipastikan karena pengaruh luar, misalnya mengonsumsi hormon testosteron.
Mitos: Olahraga itu harus sakit. No pain, no gain .
Fakta: Tergantung tujuan. Kalau tujuannya untuk menjadi atlet, memang harus berolahraga di atas rata-rata. Tapi, jika hanya ingin mendapat tubuh sehat, filosofi ini jelas salah. Olahraga berat juga harus dilakukan setelah Anda berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya. Alasannya, supaya cedera permanen dapat dicegah.
Mitos : Berenang adalah olahraga paling tepat untuk mengurangi lemak.
Fakta: Salah. Olahraga di air justru membuat suhu tubuh dingin, sehingga mudah membuat lapar.
Editor :
Dini
.png)
