KOMPAS.com — Bisa jadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah berdiet. Rasanya kok seperti tidak menikmati hidup? Kalau sudah seperti ini, Anda jadi pasrah, tetapi selalu mengeluh soal pinggang yang melar.
Sebenarnya diet adalah sebuah pola makan. Mengubah pola makan itu yang susah, sebab sama saja dengan mengubah kebiasaan. Kegagalan diet sering terjadi akibat terlalu memaksakan diri. Menyerah karena terlalu tersiksa atau terjebak dalam "diet YoYo" yang membahayakan kesehatan.
Baca juga:Cara Janet Jackson Terbebas dari Diet Yo-Yo
Kabar baiknya, menurut para peneliti dari Harvard dan Lousiana State University, AS, orang yang mengurangi porsi makannya akan kehilangan 6 kg dalam enam bulan, tidak peduli jenis diet yang dilakukan.
"Ini merupakan kabar baik sejak sekian lama," ujar Frank Sacks, profesor nutrisi dari Harvard School of Public Health. "Jika tidak menyukai apa yang Anda makan, Anda kemungkinan besar akan mengalami kegagalan dalam berdiet. Temuan ini memberi Anda fleksibilitas dalam berdiet. Anda tetap bisa mengasup makanan favorit, hanya saja mengurangi sedikit porsinya."
Baca juga: Rahasia Langsing Perempuan Perancis
Faktanya hanya dengan mengurangi kalori 100 saja, Anda akan kehilangan 4 kg setahun. Pangkas 250 kalori per hari turun 11 kg setahun; sedangkan jika ingin mempercepat hasilnya, maka pangkas 500 kalori per hari. Namun, tentu saja Anda sebaiknya melatih dengan yang 100 kalori per hari.
Cara mudah memangkas 100 kalori per hari
1. Masukkan buah dalam menu sarapan Anda. Serat akan membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Tukarlah minuman ringan biasa (regular soft drink) dengan porsi lebih kecil, setengahnya saja.
3. Minumlah dua cangkir susu bebas lemak sehari, menggantikan whole milk.
4. Bagilah sekantong kecil keripik kentang yang biasa Anda makan dengan seorang teman.
5. Konsumsi kue atau makanan penutup sepertiganya saja dari porsi yang disajikan.
6. Kurangi gula dalam teh dan kopi Anda sedikit demi sedikit hingga Anda bisa menikmatinya tanpa gula atau manis-manis jambu.
7. Lebih sering minum air putih dengan cara mengurangi setengah kebiasaan minum minuman manis.
8. Kurangi frekuensi makan di luar. Biasanya porsi di restoran jauh lebih besar dan lebih tinggi garam, gula, dan lemak.
9. Tidak suka sayur? Yang penting, makan satu jenis sayur saja atau buah setiap kali makan.
10. Ingin camilan, berbagilah! Dengan begitu, Anda tak terjebak menghabiskan camilan satu bungkus sendirian.
Baca juga:
Berapa Kebutuhan Kalori Anda Per Hari?
5 Cara Mudah Membakar 100 Kalori
Sumber: Fitness
.png)
