KOMPAS.com - Setelah latihan berat di gym atau jogging di kompleks perumahan Anda, pasti Anda akan merasa lapar. Tetapi perhatikan apa menu cemilan atau makanan Anda, jangan sampai makanan tersebut malah kembali menimbun kalori yang sudah Anda buang saat berolahraga. Pilih makanan yang bisa memulihkan energi tanpa banyak menyimpan kalori. Makanan yang mengandung protein, kalsium, dan serat berikut ini sangat cocok untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
1. Edamame
Edamame kaya akan protein dan asam amino. Gizi dalam edamame membantu menjaga kesehatan jantung, dan membuat tulang Anda tetap kuat. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan. Untuk hasil terbaik, Anda bisa menikmati edamame yang sudah direbus sebentar.
2. Susu cokelat
Campuran kekuatan antara antioksidan dalam cokelat dan kalsium susu membantu memulihkan otot Anda dari kelelahan. Susu cokelat juga membantu Anda untuk meningkatkan energi untuk kembali beraktivitas setelah olahraga.
3. Telur rebus
Telur rebus menjadi sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Protein ini akan membantu Anda mengisi perut sementara, dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi telur terlalu banyak karena kuning telur juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi.
4. Yogurt
Yogurt tawar sangat cocok dinikmati setelah Anda lari pagi. Tambahkan buah-buahan segar ke dalamnya untuk mendapatkan manfaat tambahan dari yogurt ini. Kandungan kalsium dalam yogurt berguna untuk menambah massa dan kesehatan tulang agar tak mudah keropos.
5. Selai kacang
Kacang diketahui punya banyak manfaat untuk kesehatan dan membangkitkan energi. Untuk citarasa yang lebih lezat, Anda bisa menikmati selai kacang. Kandungan gula pada selai kacang bisa membantu memulihkan Anda dari kelelahan setelah olahraga. Jadikan selai kacang sebagai olesan roti gandum, atau padukan dengan irisan buah pisang atau apel segar. Akan lebih baik bila selai kacang ini dipadukan dengan makanan yang kaya protein agar hasilnya lebih maksimal.
6. Keju
Sebagai bagian dari produk olahan susu, keju juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Namun, agar kalorinya tak terlalu tinggi, pilih jenis keju yang rendah lemak, misalnya keju feta (keju dari susu kambing atau domba, warnanya putih dan teksturnya agak keras).
7. Ubi panggang
Gula memang bisa membantu mengembalikan tenaga yang berkurang akibat olahraga. Namun, hindari menyantap kue-kue manis jika tak ingin kalori dan insulin Anda melonjak tiba-tiba. Ganti kue-kue Anda dengan ubi panggang yang manis dan empuk.
Sumber: RealBeauty
Editor :
Dini
.png)
