KOMPAS.com - Cukup beraktivitas fisik merupakan modal untuk mendapatkan tubuh yang sehat sehingga kualitas hidup pun meningkat. Rajin melakukan aktivitas fisik, menurut para pakar kesehatan, dapat meningkatkan denyut jantung untuk memperbaiki kerja hormon, antara lain hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Selain itu aktivitas fisik membantu membakar kalori.
Namun aktivitas fisik seringkali tidak tercukupi pada pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan meja kerja. Jangan khawatir jika Anda termasuk di antara mereka. Dengan strategi menyisipkan latihan singkat di sela-sela jam kerja, mungkin Anda dapat mencukupi kebutuhan aktivitas fisik dalam sehari.
Salah satunya dengan melakukan latihan 5 menit pembakar kalori berikut.
1. Tendangan ke depan (1 menit)
Ulurkan kedua tangan Anda ke depan, dan angkatlah kaki kaki hingga menyentuh tangan Anda. Lakukan dengan mengangkat kaki satu persatu dengan kecepatan sedang untuk menghindari cedera. Latihan ini berfungsi untuk membantu menghangatkan tubuh.
2. Squat (1 menit)
Squat merupakan salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh seperti bokong dan paha. Untuk melakukan squat, buka kaki Anda seukuran pinggul (atau bisa lebih besar), kemudian lakukan gerakan seperti Anda hendak duduk, lalu bangkit kembali. Latihan ini dapat menambah tenaga pada latihan Anda, meningkatkan denyut jantung, dan membentuk betis.
3. Push up (1 menit)
Tidak hanya untuk membentuk dada, tapi juga menguatkan bahu dan otot trisep. Apabila gerakan push up umum dirasa terlalu berat maka Anda dapat meletakan lutut Anda di lantai untuk mengurangi beban tubuh.
4. Plank (1 menit)
Posisi plank mirip dengan push up, bedanya plank hanya mempertahankan posisi tersebut dalam jangka waktu tertentu tanpa harus bergerak. Terdengar mudah, namun plank dapat menguatkan otot-otot di punggung bawah dan perut.
5. Burpees (1 menit)
Gerakan burpees adalah kombinasi squat, gerakan tangan menyentuh lantai, push up dan beberapa gerakan lain sekaligus. Anda dapat melakukannya sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.
Sudah siapkah melakukannya?
.png)
