Rahasia Lengan Menakjubkan Jillian

KapanLagi.com - Pahat lengan Anda jadi ramping dan seksi seperti Jillian dengan 5 gerakan di bawah.

One Legged Curl

Target: biceps, perut, bokong, kaki

1. Berdiri di atas kaki kiri, kedua tangan menggenggam dumbbell 2-5 kg, tangan di samping, telapak tangan saling berhadapan.
2. Angkat kaki kiri dorong ke belakang dan condongkan tubuh sebatas pinggul sehingga tubuh paralel dengan lantai dari ujung kepala hingga mata kaki kiri.
3. Jaga keseimbangan tubuh, bawa siku ke samping tulang rusuk, lalu bawa dumbbell ke bahu.
4. Turunkan lengan dan ulangi.
5. Lakukan 20 repetisi, lalu ganti kaki kiri dan ulangi. Lakukan 2 set.

Hip Heist

Target: bahu, punggung, dada, triceps, perut, bokong

1. Mulai dengan posisi wajah menghadap lantai, seimbangkan tangan dan kaki, panjangkan lengan, angkat pinggul perlahan.
2. Angkat tangan kiri dan kaki kanan dari lantai dan tubuh atas berputar ke kiri sambil bawa lutut kanan menyilang tubuh ke arah ketiak kiri.
3. Berputar dengan kaki kiri sebagai poros, tekuk lutut kiri, lanjutkan memutar torso hingga wajah menghadap ke atas.
4. Letakkan kaki kanan sehingga sejajar pinggul, jari tangan mengarah ke belakang, kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut 90 derajat.
5. Angkat pinggul hingga torso membentuk posisi meja.
6. Kembali ke posisi awal dengan urutan gerakan terbalik untuk memulai.
7. Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.

Staggered Push-Up

Target: bahu, dada, triceps, perut

1. Mulai dengan posisi full push-up. Seimbangkan tangan dan kaki, lebarkan lengan, tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
2. Letakkan tangan kanan di posisi jam 2, tangan kiri di posisi jam 8, lakukan 10 push-up.
3. Selanjutnya, letakkan tangan kanan di posisi jam 4, tangan kiri di posisi jam 10, lakukan 10 push-up untuk menyelesaikan 1 set.
4. Lakukan 3 set.

Frog Hop

Target: bahu, punggung atas, dada, triceps, perut, kaki

1. Mulai dari posisi tangan dan kaki di lantai, jari kaki di tekuk.
2. Angkat lutut 2,5 cm dari tanah, geser, tekuk siku perlahan.
3. Dorong telapak dan kaki sehingga melompat ke udara beberapa sentimeter dari tanah.
4. Mendarat perlahan dengan mulus, tekuk siku.
LEBIH MUDAH: mulai dengan posisi push-up bertumpu pada lutut, lalu lompatkan tubuh atas.
5. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Forearm Press

Target: bahu, dada, punggung bawah, triceps, perut

1. Mulai dengan posisi plank. Seimbangkan lengan dan kaki, tubuh membentuk garis lurus.
2. Tekan telapak tangan dan luruskan lengan.
LEBIH MUDAH: Luruskan lengan kiri, lalu kanan.
3. Ulangi dari awal. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi. (Fitness/miw)

Source: Fitness Magazine, Edisi Agustus 2011, Halaman 16

Provided by: